當你困在焦慮泥沼、鬼打牆走不出來時,立刻做「這5件事」能馬上拯救你

拯救情緒鬼打牆

每個人生階段,都可能會遇到不同的難題,心情時好時壞都算正常,但若你發現自己的焦慮逐漸失控、在負面情緒中無法自拔,彷彿鬼打牆般走不出來時,就得好好注意自己的狀態了。

關於「如何面對煩腦」總是有很多大道理,但那些道理無論聽起來多有智慧,就是救不了當下的自己。有些事情,光靠「想」是沒有用的,得靠實際去「做」些什麼,才有一線轉機。

筆者整理了許多曾深陷憂慮的網友們,分享自己實行過真正「有效」的一些小方法,下次當你發現自己又在鬼打牆時,不妨試試看吧!

方法1 :去沖一場長長的熱水澡

當你陷在鑽牛角尖的思維裡無法自拔時,不妨試試「改變自己體溫」吧!

很多人說,狀態不好的時候,去沖個長長的熱水澡、用冷水洗臉,或是去游個泳,心情很神奇的竟然變好了。許多研究都指出,熱水能刺激身體釋放快樂激素、放鬆並減低疼痛感,因此若你發現自己思緒糾結住了,不妨就用水好好的「沖開」吧!

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方法2: 有意識的改變腦裡的負面聲音

當你在擔心恐懼時,一定有你擔心恐懼的理由。但是你也別忘記,一樣的事情,在另一個人心中或許會激起完全不一樣的情緒。這代表,幾乎所有事情的「好」或「壞」,全都取決於你如何去看待與感知。讓我們感到折磨的,很多時候不是事情本身,而是你看待的方式。

當你發現自己腦海裡不斷出現侵入性思維,想著「XXX好可怕」、「要是XXX就完了」「我好擔心XXX」等思緒時,不妨嘗試有意識地用其他思緒來取代,例如「事情已經發生了,就是這樣」、「所有擔心憂慮都只是暫時的」、「我不需要否定過去,但我可以決定未來」等等,用更正面的話語,去取代原本失控的負面內在聲音。這些「正面話語」有很多的形式,你只需要找到最能感到共鳴的,在你心情低落時,不忘重複提醒自己。

方法3: 把心裡的話寫下來,只寫給自己看

當你心情不好時,腦海裡可能千絲萬縷,所有情緒與思想全都纏在一起,變成胸口一塊沉重的大石頭。很多人都說,把事情「寫下來」對於改善情緒很有效。準備一本筆記本,甚至一張紙也可以,把你腦裡所有的擔心與事情的來龍去脈全都寫下來。記得,這是只寫給你自己看的,不必在乎文筆,不必在意字跡整不整齊,想到什麼就寫什麼,寫完之後,你可以丟掉,或是好好收起來。書寫的重點在於過程,在寫的當下,你就是在釋放,就是在釐清,它是一種宣洩也是一種自我認識的方法。

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方法4: 拼貼一張未來的「夢想圖」,在希望中找到力量

有時候,我們會忘了自己為什麼而努力。當你發現自己找不到生活的意義,每天都覺得疲累又焦慮時,不妨試試看拼貼一張屬於你自己的「夢想圖」。

你可以在IG上開一個收藏資料夾,然後把你想去的地方、想嘗試的室內裝飾風格、想買的東西等等,全都存進這個資料夾裡。記得,你收集這些素材不是為了和別人比較,而是為了激勵自己。你不需要計較要得到和別人一模一樣的事物,但你可以讓自己浸淫在美好事物之中,在希望中重新找到力量。

方法5: 離開家門,散個步、買個小東西

「換個環境」是個被說到爛的方法,但它真的就是很有用!

當你心情不好時,多半不太想出門,但若你想要脫離鬼打牆狀態,就是得推自己一把,逼自己走出家門。你不需要去做什麼大事,也不需要去見什麼人,只是去散散步、去便利商店隨便買個什麼,或是單純去逛逛超市也好。重點是「把注意力轉移出去」,當你擔憂時,幾乎全部的精力都會放在那些憂慮的思想上,但當你置身在不同的環境,甚至必須和超商店員打招呼、交換個簡單幾句話時,至少就能暫時分散注意力,讓你從自身泥沼中喘口氣。

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