當你困在焦慮泥沼、鬼打牆走不出來時，立刻做「這5件事」能馬上拯救你

每個人生階段，都可能會遇到不同的難題，心情時好時壞都算正常，但若你發現自己的焦慮逐漸失控、在負面情緒中無法自拔，彷彿鬼打牆般走不出來時，就得好好注意自己的狀態了。

關於「如何面對煩腦」總是有很多大道理，但那些道理無論聽起來多有智慧，就是救不了當下的自己。有些事情，光靠「想」是沒有用的，得靠實際去「做」些什麼，才有一線轉機。

筆者整理了許多曾深陷憂慮的網友們，分享自己實行過真正「有效」的一些小方法，下次當你發現自己又在鬼打牆時，不妨試試看吧！

方法1 :去沖一場長長的熱水澡

當你陷在鑽牛角尖的思維裡無法自拔時，不妨試試「改變自己體溫」吧！

很多人說，狀態不好的時候，去沖個長長的熱水澡、用冷水洗臉，或是去游個泳，心情很神奇的竟然變好了。許多研究都指出，熱水能刺激身體釋放快樂激素、放鬆並減低疼痛感，因此若你發現自己思緒糾結住了，不妨就用水好好的「沖開」吧！

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方法2: 有意識的改變腦裡的負面聲音

當你在擔心恐懼時，一定有你擔心恐懼的理由。但是你也別忘記，一樣的事情，在另一個人心中或許會激起完全不一樣的情緒。這代表，幾乎所有事情的「好」或「壞」，全都取決於你如何去看待與感知。讓我們感到折磨的，很多時候不是事情本身，而是你看待的方式。

當你發現自己腦海裡不斷出現侵入性思維，想著「XXX好可怕」、「要是XXX就完了」「我好擔心XXX」等思緒時，不妨嘗試有意識地用其他思緒來取代，例如「事情已經發生了，就是這樣」、「所有擔心憂慮都只是暫時的」、「我不需要否定過去，但我可以決定未來」等等，用更正面的話語，去取代原本失控的負面內在聲音。這些「正面話語」有很多的形式，你只需要找到最能感到共鳴的，在你心情低落時，不忘重複提醒自己。

方法3: 把心裡的話寫下來，只寫給自己看

當你心情不好時，腦海裡可能千絲萬縷，所有情緒與思想全都纏在一起，變成胸口一塊沉重的大石頭。很多人都說，把事情「寫下來」對於改善情緒很有效。準備一本筆記本，甚至一張紙也可以，把你腦裡所有的擔心與事情的來龍去脈全都寫下來。記得，這是只寫給你自己看的，不必在乎文筆，不必在意字跡整不整齊，想到什麼就寫什麼，寫完之後，你可以丟掉，或是好好收起來。書寫的重點在於過程，在寫的當下，你就是在釋放，就是在釐清，它是一種宣洩也是一種自我認識的方法。

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方法4: 拼貼一張未來的「夢想圖」，在希望中找到力量

有時候，我們會忘了自己為什麼而努力。當你發現自己找不到生活的意義，每天都覺得疲累又焦慮時，不妨試試看拼貼一張屬於你自己的「夢想圖」。

你可以在IG上開一個收藏資料夾，然後把你想去的地方、想嘗試的室內裝飾風格、想買的東西等等，全都存進這個資料夾裡。記得，你收集這些素材不是為了和別人比較，而是為了激勵自己。你不需要計較要得到和別人一模一樣的事物，但你可以讓自己浸淫在美好事物之中，在希望中重新找到力量。

方法5: 離開家門，散個步、買個小東西

「換個環境」是個被說到爛的方法，但它真的就是很有用！

當你心情不好時，多半不太想出門，但若你想要脫離鬼打牆狀態，就是得推自己一把，逼自己走出家門。你不需要去做什麼大事，也不需要去見什麼人，只是去散散步、去便利商店隨便買個什麼，或是單純去逛逛超市也好。重點是「把注意力轉移出去」，當你擔憂時，幾乎全部的精力都會放在那些憂慮的思想上，但當你置身在不同的環境，甚至必須和超商店員打招呼、交換個簡單幾句話時，至少就能暫時分散注意力，讓你從自身泥沼中喘口氣。