你知道二手菸，但你聽過「二手壓力」嗎？
二手壓力就像二手菸，你不是抽菸的人，卻被刺鼻煙味熏到、被有毒物質污染，最後自己也一身的烏煙瘴氣。當你身邊親近的人的狀態不好時，對方的擔憂、焦慮、不安與恐懼也會像二手菸一樣感染到你，人身為社交性的動物，很難不被其他人的情緒影響，在二手壓力環境下待久了，你也會開始出現負面的身心症狀。
只是很多正在承受二手壓力的人，往往並不自知，原因是他們認為自己只是「陪伴者」，覺得真正受苦的是別人，又或是覺得自己並沒有承擔直接性的壓力源，因此誤以為自己能不受影響。
根據 Huffpost 心理專家的解析，當你出現以下幾個跡象時，或許代表你正在承受沈重的二手壓力：
#1
你變得過分善解人意
人與人之間的交往，往往適當就好，但當我們特別擔心某個人的時候，言行舉止往往會變得敏感過激。例如Ａ的男友一直有憂鬱傾向，因此每次只要男友變得沈默，Ａ整個人就會焦慮起來，連忙噓寒問暖，確定男友只是累了或不想說話，而不是心情不好，她才能夠放下心來。
又例如有陣子Ｃ的媽媽生病開刀，回家休養的那幾個月，Ｃ總是無時無刻注意著媽媽的舉動，甚至半夜還會起床好幾次到媽媽房間查看，就怕媽媽又出事。
人與人之間適當的關心很正常，但是當你發現自己變得「過分」善解人意，又或是變得過度警惕警醒，或許就要思考自己是不是被二手壓力影響過重，自己也變得神經兮兮。
圖片來源: Unsplash
#2
你覺得悶悶的，卻說不出為什麼
曾聽過心理醫生說過，只有你能夠辨識並說出自己的感受，才能真正開始療癒的過程。
然而，很多背負二手壓力的人，卻很難說出自己胸口那股悶悶的感覺到底從何而來，或許是因為他們正忙著照顧別人，無暇細想自己的感覺；或許因為他們覺得自己並沒有承受直接的壓力，因此低估了整個情況對他們的影響。
其實，當人處在困境時，不僅自己，就連身邊的人也會愁雲慘霧。社會上處處是照顧者照顧到最後，連自己都不支倒下的案例。關愛他人是好事，但也要懂得自己的極限，誠實面對內心感受，適時對外求助排解，如此才能走得長久。
圖片來源: Unsplash
#3
你對日常生活變得無精打采
狀態好的時候，就連去樓下倒個垃圾、去街角買條麵包，都可以腳步輕盈、心情雀躍。但當你在承受不明壓力來源的時候，整個人就會慢慢被拖垮，到最後甚至對日常生活喪失興趣，整個人變得無精打采，就連工作也開始丟三落四，只想從世界撤退，窩在自己的家裡不想見人。
人大多是易感的動物，很容易被他人的情緒感染。若你發現自己莫名其妙越來越消沉悲傷，或許得思考自己是否正承受著難以消化的二手壓力。
圖片來源: Unsplash
#4
身體到處不舒服，一直無法感到痊癒
你有沒有經歷過一種時候，身體總是這裡痛那裡痛，去醫院檢查，也只是拿個藥，治標不治本？其實人的情緒和身體徵狀是連動相通的，當我們感到壓力時，身體就會釋放壓力荷爾蒙，連帶影響一連串生理反應，可能造成頭痛、免疫力下降、血壓升高的問題。
很多時候，「崩潰」是無聲無息的，你永遠不知道最後一根稻草什麼時候落下。當你發現身體開始出現不明大小病痛時，除了好好看醫生外，也要注意自己是否承受了太多的二手壓力。
圖片來源: Unsplash
建立界線，不代表自私
上面談了許多關於「二手壓力」的症狀，但我們又該如何面對與消化這樣的壓力呢？
Huffpost 心理醫師建議，不妨從兩個地方著手。
第一，是認知到「建立界線，不代表自私」這件事。
當事情超出你能承受的程度時，你可以建議對方尋求專業幫助、向其他親友求助、暫時離開放風一下、又或是找到能幫助你健康宣洩壓力的方法。建立界線不代表自私，相反的，那代表你在乎對方，也在乎自己，只有你好，對方才有可能更好。
圖片來源: Unsplash
第二，是「接受自己也可能需要幫助，適時和別人敞開心胸」。
其實「二手壓力」，轉換到你身上，就成了另一種「一手壓力」。對方需要適合他的幫助，你也需要適合自己的幫助。求助不代表軟弱，而代表一種正向的、讓自己變得更好更穩定的行動。若你正承擔著二手壓力，別忘記適時敞開心胸，和第三者談論自己的感受，不要自己一個人在孤單與焦慮裡浮沈。
