沒時間、沒錢、下班懶得再出門，但是……..好想瘦! 總是不斷上演著這個天人交戰的內心戲。
現在! 只要一付跳繩、每天花上10分鐘，就可以有媲美健身私人教練課程的減脂效果，也可避免慢跑對膝蓋可能造成的傷害，許多人在小學後就沒碰過的「跳繩」，這段期間再度爆紅，從被棄置在倉庫長灰塵的運動器材搖身變成廣受追捧的瘦身道具，像是容祖兒、Adriana Lima、 Jennifer Garner、Kate Hudson、Justin Biber、Jake Gyllenhaal 都是跳繩愛好者。既然連女星、超模都開始跳繩了，你還有甚麼藉口! (突然嚴厲起來)
最近容祖兒在 IG上紀錄自己的跳繩運動成果，從第一天開始，她花了 24 分鐘跳 3,017 下，然後期許自己每天都多跳 1,000 下，到 7 月 15 日為止她已經累積了 8,011 下，看著她的跳繩日記就會知道這項運動的效果有多好。
Victoria’s Secret 的當家模特 Adriana Lima 則是將跳繩作為自己的熱身運動，在《Self》雜誌中，她表示這能很好的提高自己的心律，而且就算為了帶小孩沒時間上健身房，也能夠抽空在家進行這項鍛鍊。至於跳法，她的教練分享 Adriana Lima 都是從簡單的基本跳開始，並且認真的確認姿勢，然後播一首喜歡的歌曲，跳到歌曲結束為止。
身為多位好萊塢明星御用教練的Michael Olajide Jr.，也大力推廣跳繩運動，他在《Center》專欄中便分享過跳繩的諸多好處：跳繩不只是動到腳的運動，通過揮動繩索、跳躍，能夠訓練全身的肌肉，跳 10 分鐘就能燃燒 135 大卡的熱量，比慢跑、游泳、踩飛輪這些運動消耗的更明顯，並且有強健心肺功能的功能。
除了能達到減脂效果，Michael Olajide Jr. 也分享跳跳繩還能鍛鍊核心，在每次跳躍的時候，抬起的膝蓋在無形中就會訓練到腹部，儘管運動強度高，但對人體造成的影響卻相對較小，也很少發生「跑者膝磨損」的情況，器材又非常輕巧，適合隨身攜帶和隨時鍛鍊，所以是個非常理想的運動選擇。
至於跳繩的選擇上，入門者可以考慮長一點的繩子，給剛開始的人有多一點犯錯空間，至於有一定跳繩經驗的人則可以逐漸縮短繩子，每縮短一點跳躍的難度就會增強，因此不要一次將繩子縮太短，不然可能造成跌倒、打傷自己等運動傷害。
你可以這樣跳:
5 分鐘跳繩運動套餐組合，每個動作各持續跳一分鐘：
1- 基本跳
在學習其他花式跳繩前，先熟悉基本跳有助於後續的穩定跳，而在跳之前，先確認兩隻手與身體中心線的距離大致相等，並且雙手要放在適當的位置，甩繩的時候注意是要用手腕使力，肩膀和手肘不要有大幅度的運動，才是正確的跳繩方式。
跳躍時，也要確保兩腿並立和頻率的一直性，不要過度屈膝，保持腳趾略微向下，著地時勁量以腳掌中部觸地，但膝蓋仍始終略有彎曲，這樣才能將跳躍帶來的壓力得到適當的消散。
2- 開合跳
這招是跳繩運動中最有效的和經常被當作訓練項目的的跳繩練習，對想要進行高強度鍛煉人來說，是該被加入日常運動菜單的首選跳繩項目。
而要掌握這招，需要先有良好的韻律感。首先，可以不用拿跳繩，自己站在原地輪流抬起左、右腳跳起，掌握到當中的節奏後，再加入跳繩就能展開這超容易爆汗的跳繩招式。想要更有挑戰性和增加訓練強度的話，可以選更有份量感的跳繩。
3- 左右跳
左右跳是基本跳的進階版，在掌握好基本的節奏與韻律後，可以小小的嘗試向左、右跳一小步，熟悉狀況後再加速，維持跳躍時的穩定性。
4- 快速換腳跳
在國外這招又稱為「Boxer Skip」，顧名思義就是像拳擊手出拳時，快速地移動般的跳繩。
這個動作能讓人跳更久，因為體重會隨腳步轉換時，從一側轉到另一側，減少身體的疲憊感，也能讓有氧訓練持續更久。
5- 抬高膝蓋跳
想要加強心肺訓練的人，千萬不要錯過這一招。如其名，簡稱為「高膝跳」的這個招式就是要抬高膝蓋跳，而這個動作可以快速提高心律，並讓人更快速地進入燃脂鍛鍊。 同時，這招也會訓練到核心、腹部等，達到緊實肌肉的效果。
